আনিকার আজকাল ঘুমের সমস্যা হচ্ছে। সব সময়ই কেমন বিরক্তি নিয়ে কথা বলছে, খিটখিটে মেজাজ দেখাচ্ছে। ঠিকঠাক কাজেও মন বসছে না, খেতে তো একদমই ইচ্ছে করছে না।

আমরা অনেকেই অনেক সময় এমন মানসিক অবস্থার ভেতর দিয়ে যাই। এমন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে যা করতে হবে:

নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করলে শক্তি, কাজের ক্ষমতা এবং আত্ম-বিশ্বাস বাড়ে এবং দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ কমে।

মেডিটেশন বা ধ্যান: একাগ্র মনে কোনো চিন্তার নাম হলো মেডিটেশন বা ধ্যান। এই মেডিটেশন শুধু মনকেই কেন্দ্রভূত করে জাগিয়ে তোলে না, শরীরও সুস্থ রাখে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ: চাপমুক্ত থাকতে ডিম, সামুদ্রিক মাছ, সবুজ শাক-সবজি-ফল আর চকলেট খেতে হবে।

পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো: পরিবারের সঙ্গে সুন্দর সময় কাটানোর মানে হলো সবাই একসঙ্গে মজা পাওয়া যায় এমন কোনো কাজ খুঁজে বের করা। এটা বের করতে যখন পরিকল্পনা করা হয়, তখন থেকেই মানসিক চাপ কমতে শুরু করে, মন ভালো হয়ে যায়।

সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ: অন্যের জন্য কিছু করার ভেতর যে আনন্দ পাওয়া যায়, এটা নিজে ভোগ করার চেয়ে অনেক অনেক বেশি।

যা পছন্দ: পছন্দের কোনো কাজ করা যেতে পারে, খেলাধুলা, ছবি অাঁকা, বেড়ানো, এতে করে মানসিক চাপ কমে আসবে।

আত্মবিশ্বাস: খারাপ সময় সবার জীবনেই আসতে পারে, আত্মবিশ্বাস নিয়ে সময়টিকে ভালো করার চেষ্টাটা থাকতে হবে।

এরপরও যদি মানসিক চাপ দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞ কাউন্সিলরের পরামর্শ নিতে হবে।

ফাতেমা রহমান রুমা
জার্মান বাংলা ডটকম।